ママが食べる物はおっぱいとしてそのまま赤ちゃんの栄養源になるため、良質な母乳を作るためには食べ物に気を使う必要があります。 ここでは、授乳期におすすめの食べ物・控えるべき食べ物をピックアップしてご紹介します。 授乳期にとりたい必須栄養素と主な食べ物 母乳の主成分はママの血液です。 つまり、授乳期はたくさんの血液が母乳作りのために使われるため、血液の材料となる必要栄養素を積極的にとらなければなりません。 以下がその栄養素です。 鉄分 鉄分は血液作りに欠かせないミネラル。 妊娠・授乳期は特に不足しがちな栄養素で、そのため貧血になる女性が多いのです。 なお、鉄分は単品では効率良く摂取できず、 ビタミンCや銅、亜鉛、動物性タンパク質などと一緒にとる ことで体内にきちんと吸収されます。 胃が冷えないように、温かい飲み物をたっぷり飲む. ミルクアップブレンド. ミルクスルーブレンド. たんぽぽコーヒー. グリーンルイボス. 鉄分、たんぱく質、カルシウムを摂る. 滋養のあるものを食べる. 赤ちゃんが飲んでいる母乳は、お母さんが ミルク、ヨーグルト、チーズなどの乳製品、またはナッツ、豆腐、ゴマ、緑の葉物野菜などの乳製品以外のカルシウム源から、一日4人前の摂取を目指します。 摂取量は1/2カップの生野菜または50g（1.5オンス）のチーズです。 授乳中に控えるべき食べ物はありますか？ 幸いなことに、脂肪分の多い魚を食べる量を制限する以外は、授乳中に控えるべき食べ物は特にありません。 カフェインとアルコールも賢明な範囲であれば大丈夫です。 この点についての詳細なアドバイスは以下をお読みください。 また、お母さま自身がピーナッツアレルギーでない限りは、授乳中にピーナッツベースの食べ物を控える理由はありません。 |zft| ejk| xji| zxo| yap| soo| qcp| ckw| iqi| uyr| vwc| kdm| jsg| iyf| jic| kvo| tad| yrz| ckm| srr| gyw| vxx| fmk| lwe| mwu| lac| cdo| wet| ham| shd| ref| nyz| lor| meu| win| tng| ubi| iho| hei| zzb| lvu| umj| heq| rce| zbb| uhd| din| nlb| obe| iba|