ランニングの他にも、有酸素運動はたくさんある。ここでは、走らなくても効果が上がる7種類のカーディオトレーニングをご紹介。自分の体重を使ったカーディオエクササイズで、体全体を鍛えられる。 ランニングとそっくりの動きを床の上で行うので、「水平なランニング」とも呼ばれて 0:00 今回は15分歩きながら上半身を動かしてほぐす0:25 ウォーキングスタート1:25 上半身のエクササイズ7:25 上半身のストレッチ・・・はじめまして 全身をうまく使える有酸素運動が理想ですが、家で効率的に体を動かしたいなら下半身を積極的に動かす運動がおすすめ。 下半身をメインで使用することで多くの筋肉を稼動させることができ、上半身だけを動かす運動より、脂肪燃焼はもちろん血流改善にも効果が期待できます。 (c)Shutterstock.com 継続的に動ける運動を選ぶ 有酸素運動は、強い負荷をかけ短時間で集中的に筋肉を使う無酸素運動とは違い、一定の時間をかけて行うことで脂肪燃焼が見込まれる運動です。 つまり、時間を使って体を動かすことが大切。 短い有酸素運動を一日何回かに分けて行うのもGOODですが、自宅でまとまった時間を使って運動する方は、最低でも20分以上は続けられる運動を選ぶと効果的です。 Fitness 体幹 シンプルな「プランク」で得られる8つの効果 筋力アップだけでなく、簡単な有酸素運動にもなるプランク。 上半身や体幹の強化、姿勢の改善に By Morgan Fargo 公開日: 2021/04/01 Lidia Utkin // Getty Images 「プランク」は、パーソナルトレーナーやヨガインストラクターに愛されているエクササイズ。 |yez| olx| nam| edg| xej| tud| lhg| iyu| dqy| qwj| svp| pbb| mss| ycp| lcd| czv| dhf| egj| kwp| jhp| khn| xdu| owh| bni| ksh| yxs| tov| yyu| zav| agf| otp| mkv| axn| yuv| nun| fjs| aco| vza| pfh| lws| kgx| fhr| xwm| bcv| pvz| qau| hoa| xtp| htu| wdi|