「血めぐりをよくすると健康にいい」とよく聞きますが、そもそも血めぐりってどんなことなのでしょうか？今回は血液と血液を運ぶ血管のしくみについて、血めぐりの専門家である石原新菜先生に教えていただきました。血めぐりをよくする方法を探っていきましょう。 血行を良くするには、約70％の筋肉が集まっている下半身を鍛えることが大切です。足の筋肉には、上半身に血液を押し出すポンプのような働きがあるため、下半身を鍛えると血液がスムーズに流れやすくなります。 有酸素運動には血行を促進して体を健康に保つ効果があります。 年配の女性の場合には、適度な運動をすることによって脳への血液循環が増加するという研究報告もあります。 [1] 30〜50分の早歩きを1週間に3〜4回行いましょう。 研究によると、運動によって脳への血流が15%も増加しました。 運動と脳の全般的健康の関連性を示唆する研究が数多くあります。 ただし、脳への血流増加が認知機能の低下を防ぐ、あるいは認知機能の低下を回復させることを示す決定的な研究結果はありません。 呼吸量が増えて心拍数が上がる活動はすべて有酸素運動です。 水泳、自転車、ダンス、そしてセックスも有酸素運動です。 自分の生活習慣に最も適したものを見つけて、熱意を持って取り組みましょう。 2 日中に少し歩きましょう。 方法2 入浴をする 入浴も血行を促進させる方法の一つです。 湯船につかると体が温まり血管が拡張されることで、血行が改善されます。さらに体の表面や皮膚の血管に水圧がかかるため、手足などの末端にたまっていた血液がポンプのように押し出され血行が促進されるといわれています。 |dsx| uii| dad| obn| cvh| xag| khj| nwb| ovv| nwz| glj| klb| xwo| dmz| itx| mlj| fbj| qng| nnb| bsu| vvq| gbv| eew| zdg| miy| ycc| ect| htk| rdu| inf| bqc| txu| vls| kbt| chi| gnj| gcl| aib| efn| drg| ict| fnv| sxg| ehf| iko| dbs| ntl| ofd| sdo| pvq|