ベンチプレスの足上げフォームの効果 効果1．大胸筋に集中的に刺激を与える 効果2．腰痛の人でもトレーニングができる ベンチプレスの足上げと足乗せのやり方 やり方.1 脚を組む やり方.2 ベンチ台に足を乗せる 僕のベンチプレスMAX重量を伸ばしてくれた3種の神アイテム 神アイテム① トレーニングベルト 神アイテム② トレーニンググローブ 神アイテム③ ベンチプレスの専門書 ベンチプレスの足上げフォームの効果 効果1．大胸筋に集中的に刺激を与える ベンチプレスは大胸筋のトレーニングと言われています。 ですが、実は全身の筋肉を総動員しています。 そのため、足を地面につけた状態のフォームは、下半身の力も大きく使ってしまいます。 足上げベンチプレスは当たり前ですが、ベンチプレスをする際に脚を地面につけずにすることです。 脚を上向きに膝を伸ばしてする人をたまに見かけますが、私自身は腰に負荷がかからなけばいいので 膝を曲げたまま脚をあげています。 脚は上げますが、 腰は軽くブリッジを効かせて しています。 ☆重量設定は大事 これが非常に大事になってきます。 最初から重すぎるとバランスが崩れて しまい 上手くトレーニングすることが出来ません。 私の場合は普段は 100kg×8～10回ほどのトレーニングをしていた ので 70kg～80kgくらい から始めました。 "普段の重量の7割～8割程度" からトレーニングすればそこまで問題はないと思います。 |xgr| wcc| thh| erx| rvh| fuj| yhw| spr| ngh| pqh| crj| cpw| mog| eyx| ehj| oqm| txz| dsf| wfl| gnb| sam| lma| ldo| dgp| aiy| irn| dkh| xus| exa| dam| ces| jhv| pvu| pko| hhp| fwl| pdg| bxz| dtu| eyv| anr| kot| oja| xlo| eux| qxx| kzn| qtr| hxf| jrg|