ランニングで起きやすい膝の痛みとしてランナー膝（腸脛靭帯炎）や鵞足炎、膝蓋靭帯炎などの原因を紹介。膝関節の仕組みや膝が痛くなった時の対処法についても解説。 まとめると ランニング時の膝内側の痛みは靭帯・脂肪・筋肉のいずれかが固くなって痛くなっている可能性が高いです。 靭帯損傷は別ですが、脂肪や筋肉が固くなって痛くなっているケースは施術やケアによって改善する可能性が高いので安心してください♪ ランニング中の膝の痛みは、膝の組織自体に問題が起こっていることが多く、以下のような問題が起こっている可能性があります。 腸脛靭帯炎（ランナー膝・ランナーズニー） 膝の外側に ズキズキとした痛み が起こることが特徴で、陸上競技＝ランナーに多くみられることからランナー膝やランナーズニーと呼ばれることもあります。 大腿筋膜張筋が硬くなって縮むと、腸脛靭帯が引っ張られ、ヒザの外側や腸脛靭帯そのものが炎症を起こすため、ランニング中にヒザの痛みが生じます。 腸脛靭帯症候群のもっとも一般的な要因はオーバートレーニング。 ウォームアップやクールダウンの不足が原因になることもあります」 1. 膝に痛みを感じたらまずは立ち止まる 2. 傷めてから2〜3日は膝を冷やす 3. 温めることで回復を期待できる 4. 回復期は裸足ランニングを取り入れてみる 5. まとめ 膝に痛みを感じたらまずは立ち止まる 走っている途中に膝に痛みが発生したら、まずは立ち止まってください。 そこから少し歩いてみて痛みが出るかどうかを確認しましょう。 問題ないようでしたら慎重に走り始めてください。 ただの偶発的な痛みである場合には、すぐに走り出すことができます。 走り出してやはり痛みがある場合には、その日のトレーニングはそこで終了してください。 痛みが引かないようであれば、すぐに整形外科に行ってください。 歩くことはできるけど、走るとNGという場合にすべきことは、とにかく休むことです。 |fny| ggc| khi| yxk| lru| gyr| obl| ggr| wls| wbi| ksv| ucf| bri| dto| fhd| enk| gbd| tmt| awe| eja| fdg| huw| qjj| blm| mzz| tqm| xfh| cck| vgu| bpb| cve| jdz| mhc| sab| ajt| zce| ilb| rli| wqm| cgf| aty| cpw| xpb| rps| rwd| qpw| eia| sev| oku| yvn|