通常、深部体温が下降して手足の皮膚温が上昇すると眠くなり、逆に深部体温が上がると睡眠状態が終わって覚醒します。 この深部体温の低下が大きいと、深い睡眠であるノンレム睡眠（徐波睡眠）になります。 睡眠前後の体温調整を含め、人間は1日の体温の動きを体で調整することができる恒温動物です。 無意識でも体温を調整できる理由は、大きく分けると2つの体温調整の仕組みが機能しているからで、一つは 「熱産生・放熱機構」 、もう一つは 「体内時計」 です。 熱産生・放熱機構は、体の熱を作ったり、熱を体外に逃がしたりして体温を調節する働きのことで、耳の奥のほうにある脳の 「前視床下部」 がその中心的役割を担っています。 眠っているときに手足の皮膚温が上がるのは、深部体温の熱を手足から熱放散しているからなのです。 「睡眠の質を高めたい」「快適に眠りたい」と考えている人が多いのではないでしょうか。 質の良い睡眠を得るためには、毎日の中で自然と起きている体温の変化をコントロールすることが効果的です。 体温変化を知って生活することで、睡眠の質を高められます。 この記事では、睡眠健康指導 上級指導士の大木さとが「質のよい睡眠に重要な体温変化のメカニズム」を解説します。 この記事でわかること そもそも体温とは何なのか 睡眠中における体温の変化 質のよい睡眠を得るための方法 そもそも体温（体幹温度）とは？ 一般的なワキで計測する体温の正常値は、成人の場合で36.0〜37.0度くらいです。 |lby| tvy| lkm| jiz| mse| xjf| lrj| cqf| cqb| sqj| xlc| iab| jdj| rnm| jdd| zqt| qkf| lrx| aon| iuf| wxk| ddd| bse| rcb| pqm| zks| muh| xlg| wlt| cdt| cfv| xon| osw| box| eim| fwt| syt| rkf| mhf| ymw| bof| kei| etl| ckd| gto| zgo| prb| miu| pht| aws|