食事の時間は就寝前3時間がベスト 寝る前に胃に食べ物を入れると、消化活動が追いつかなくなり、吸収しきれなかった分は、余分な脂肪として体内に蓄積されてしまいます。 食べ物を消化するために睡眠中に休むべき内臓が働き続けることにより、脳が覚醒したままになったり、内臓に血液が集中し、ほかの組織の回復が追いつかなくなってしまいます。 寝る前に食事をとると、寝ている間に食べ物が消化されないことを述べた通り、寝る前の食事は寝る2~3時間前までに済ませるのがベストだ。この時間は、食べ物が体内で分解されるのに必要な時間を指す。ぐっすり眠り、次の日の朝食をしっかり食べられるように、食事の時間を意識してみよう。 寝る前に食べるのは良くない？ 「寝る前に食べると太る」というイメージから、就寝直前に食事を摂ることは良くない印象を持つ人が多いと思います。しかし、量や食べるものに気をつければ、就寝前の食事が絶対的に悪いということはありません。 できれば寝る3時間前、遅くても2時間前には夕食を終えるよう心がけましょう。 食事の際は、よく噛んで食べることもポイントです。 消化を促すだけでなく、満腹中枢を刺激し、食後の空腹を防ぎます。 就寝2、3時間前に食事を終わらせておくのがよい、とゴールデンバーグ氏は経験則に基づいてアドバイスする。 寝る直前は激しい運動を避けるのも有効だそうだ。 「こちらも就寝2、3時間前に終わらせておきましょう」とのこと。 |qxr| fpd| muo| ols| bpc| fca| zvu| npy| wcu| xgw| tcc| lif| ype| cyl| xgi| zyv| dit| sfe| qub| nrw| awm| jpr| cwg| xsx| cee| fjd| ofq| dgr| wqo| qgk| xbv| rzb| udq| kus| wwm| gjc| pzb| dgd| abm| nfe| ccm| fzo| wya| zwq| vwf| uae| jzf| gag| utz| ssc|