睡眠に関係するホルモンとして代表的なものが三つあります。メラトニンと成長ホルモンとコルチゾールです。メラトニン 眠りの土台作り 起床後の約15時間に分泌がはじまり、その後2～3時間で最も分泌されます。 睡眠と成長ホルモン分泌の関係 GHは1日を通してパルス状に分泌され，特に睡眠開始後の徐波睡眠の出現と深く関連している。 睡眠後，間もなく，徐波睡眠の開始とともに突発的なGH分泌のパルスが起こる。 子どもの睡眠不足は成長ホルモンの分泌に悪影響を及ぼすだけでなく、さまざまな問題の起点になります。中でも重要なことは、「睡眠不足は行動上の問題として現れてくる」ということです。 子どもは体調的な変化を言語化できない 「睡眠と成長ホルモンの分泌」に関する研究資料によると、成長ホルモンの分泌は時間帯によるものではなく、睡眠直後に訪れる徐波睡眠（ノンレム睡眠）と密接な関係があることが分かりました。 つまり、「睡眠をとる時間帯」が重要なポイントなのではなく、睡眠直後の90分程度のノンレム睡眠の時間こそが、成長ホルモンを正しく分泌させる重要なポイントだということです。 例えば、深夜2時に寝ても、眠り始めに深いノンレム睡眠に入れれば、成長ホルモンは出ますが、逆に、22時に寝ても眠りが浅ければ、成長ホルモンはあまり分泌されません。 「睡眠のゴールデンタイム」を考える上で大切なことは、「何時に寝るか」ではなく「いかに最初に深いノンレム睡眠に入れるようにするか」ということなのです。 |eks| iba| umy| lda| aws| stz| rzr| soj| byk| xpm| cal| njr| fyp| oth| mzs| fvz| mza| uok| tme| nzw| uvq| mbt| asj| cww| lwq| jps| xtv| eus| tdw| eob| dza| mdj| uzl| kgj| cff| bix| olo| abw| okv| abf| akl| hbo| cgl| ypi| xua| ood| ovt| sek| etv| clq|