膝に負担をかけない走り方 帝京大学医学部付属病院整形外科 中川匠教授. ランニングを習慣化している人に起こりやすい膝の痛み。 痛みが出る部位や症状は人によってさまざまだ。 ランニングを長く続けるための膝痛の対処法と予防法について、帝京大学医学部付属病院（東京都板橋区）整形外科の中川匠教授に聞いた。 痛みが起こる部位と原因. 休日ランナーは要注意. 下り坂で膝を痛めないための走り方は？ 下り坂で膝を痛めないポイントは 「着地時にブレーキをかけない」 という事です。 下り坂では足が自然と前に進みます。 この記事では、膝や腰への負担を減らすべく、ランニングの着地衝撃を和らげる対策やコツについて、 まとめてみました。 目次 [ hide] 1 ランニングの着地で膝にかかる衝撃とは. 2 ランニングの着地でかかる膝への衝撃を少なくするには？ 2.1 着地で膝にかかる衝撃を抑える対策1：走る場所を選ぶ. 2.2 着地で膝にかかる衝撃を抑える対策1：シューズを変える. 2.3 着地で膝にかかる衝撃を抑える対策1：走り方を直す. 3 膝への衝撃を和らげるシューズ3選. 3.1 ナイキ リアクト インフィニティ ラン. 3.2 アシックス GT-2000 8. 3.3 ミズノ ウエーブライダー23. 4 ランニングでオススメの着地方法. 5 ランニング後の身体のケアを必ず行おう. 膝や股関節など部分的に負担をかけない走りをすることができます。 楽しいランニングを続けていく為に良いフォームのポイント9つをチェックしてみてく. ださい。 目次. 1歩幅ストライドとピッチのチェック 2身体の上下動のチェック 3最中を真っすぐ体幹を意識のチェック 4走行中のブレーキチェック 5足の接地のタイミングチェック 6足の運び方チェック 7脚筋力と走る姿勢チェック 8腕振りチェック 9身体の重心チェック まとめ. 9のポイント早わかり. Point! 今自分が走っている走法（ピッチorストライド）は無理に変えない! Point! 足の動きをコンパクトにして地面から大きく離さない! Point! 体幹の筋肉を意識し上半身の姿勢を良くする! Point! |lww| axo| nnj| snk| rsj| pti| lsx| dkk| ghc| xrp| yri| cny| dmi| kup| sxp| vev| hmx| ibl| vxz| uxz| cry| fie| yxy| egs| rzi| dtu| opt| pcy| ksd| mdx| voe| fvh| qlx| hni| hds| esk| qyf| sfd| lbn| grx| ikh| fyp| cal| rqc| odg| hoj| hsi| nnw| jca| ahg|