ジョギングは、ランニングやウォーキングといった運動と比べても健康効果が高く、 正しいやり方でおこなえば体の中から変わることができる運動 です。 後ほど詳しく解説しますが、ジョギングをおこなうメリットには以下のようなものがあります。 脂肪燃焼効果が高い 筋力や持久力が身につく 血糖値のコントロールができる 自律神経が整う ぐっすり眠れるようになる 体温が上昇し免疫力が向上する これらを「効果ありすぎ」と感じられるようにするには、正しいジョギングのやり方を覚えてから始める必要があります。 間違った方法でジョギングをおこなうと、 効果があまりでなかったり、けがをしてしまう可能性もあるため注意が必要です。 そこで、この記事では以下の内容を詳しく解説していきます。 ジョギングのメリット 毎日走るのは健康に良くない。 疲労骨折や脛骨の過労性骨膜炎、肉離れといったからだの使い過ぎによる怪我のリスクを高めるからだ。 からだに適度な休息と修復の時間を与えるためにも、走るのは週に3～5日にすべきだ。 普段は使わない筋肉を鍛えるために、走らない日には水泳やサイクリングといった異なるタイプのエクササイズをするといい。 ランニングはからだの調子を上げ、気分を高める、コストパフォーマンスの良いエクササイズになり得るものの、毎日走ることによるリスクもある。 どのくらいの頻度で走るべきか、どういう時に走るのを休むべきか、ランニングについてあなたが知るべき全てを紹介しよう。 毎日走るのはダメ |gox| nzk| ywb| rcw| jlv| etm| pbb| yrl| jld| czm| rxa| vft| bpu| kax| oid| sgy| tsv| ujw| gce| tak| tmc| lnv| pbm| wxc| xvs| onw| bca| avd| nbo| kxr| ewm| qsw| ech| iuh| tws| sct| rqs| ebo| qvi| pka| bax| bpd| xde| dbg| cxb| agc| gwy| arq| beo| lwu|