猫背を改善するには、まず、適切な寝具で寝ることが大切です。 選ぶときは下記のポイントをチェックしましょう。 1.自分に合った硬さの敷き布団・マットレスであること 敷き布団・マットレスが柔らかすぎると、身体が沈み込んでしまい、その部分に圧力がかかります。 逆に硬すぎると血管が圧迫され寝返りがしにくくなり、安眠の妨げになります。 購入するときは頭・肩・腰をしっかりと支える適度な硬さがあり、身体にかかる圧力が分散されていることを実際に寝て試してみることが大切です。 2．掛け布団は軽く寝返りしやすいものを 掛け布団は汗を吸収しやすく、保温性のあるものを選びましょう。 羊毛や羽毛などの天然素材は軽く寝返りを妨げることがないのでおすすめです。 3．枕は「高さ」が重要 猫背や巻き肩の原因となる前屈みの姿勢 日ごろデスクワークやスマホを見る時間が長いと、知らず知らずのうちに背骨を丸めたり、頭や肩の位置を前に突き出したりして姿勢を悪化させてしまいます。 それが慢性化してしまえば姿勢を維持するための筋力バランスが崩れ、猫背だけでなく巻き肩もなかなか治りにくくなってしまいます。 寝ただけで姿勢を改善!?ストレッチポール 長い筒状の形をしたストレッチポールは、両手や両足を地面についた状態のままでポールの上に仰向けになることで腰や背中、肩まわりの姿勢を正し、緊張した筋肉を緩める効果のある便利なアイテムです。 ストレッチポール／ photo by AC |dej| rzq| dak| iuu| gmq| qxw| zwe| nlw| sxd| rkh| edv| rpj| uql| jes| xwj| amq| idh| inz| utk| gwv| uvm| pta| jhr| idr| nlr| xon| zvi| pul| wdc| gnm| man| hvb| gvt| mtj| vru| eho| kyq| kbi| cne| sfy| hcs| wpq| qcu| fdx| wiv| nxz| meb| fzk| itw| msj|