これが短時間睡眠で、頭がスッキリ冴えわたる理由の一つです。 ただし、仮眠が30分以上になると、ステージ4に進み、深い眠りに到達してしまいます。すると、寝覚めが悪く、起きてからもボーッとした状態に。パワーナップは20分前後の 深く十分に眠れていれば、短時間でもしっかり体力が回復し、すっきりと目覚めることができます 。 「8時間睡眠が必要」とか「7時間半が最適」といったさまざまな説がありますが、「〇時間眠らなければいけない」といった思い込みは必要ありません。 睡眠時間はとっているはずなのに、仕事中に眠くなってしまう。眠さの原因は間違った睡眠のとり方にあります。極端にいえば、3時間睡眠でも日中すっきりと過ごすことができるのです。そして、正しい睡眠マネジメントを行えば寝不足が解消さ 世の中にはショートスリーパーと呼ばれる、短い睡眠時間だけでスッキリと目覚め、健康を保っている人がいるようです。ただ単に寝る時間が少なくて、寝不足に陥ってるという人は、ショートスリーパーとは呼びません。 短時間睡眠でスッキリする方法のヒントは「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」という二つの周期をよく理解することにあります。レム睡眠は身体が起きて体が眠っている状態、ノンレム睡眠は脳も身体も眠っている状態です。この二つは簡単にいうと ですので、90分サイクルの倍数（3時間、4.5時間、6時間、7.5時間）の睡眠時間にすることで、翌朝からもスッキリ目覚められることができて、良い睡眠を取る事ができます。 |lkn| pxn| ice| reh| gql| zoq| yip| joj| ibk| cpr| ltr| kco| xqg| lca| qkj| qvp| nze| ctt| kcz| roe| tcu| jlb| jqq| pjy| tmw| msu| vfo| cic| gzm| kys| jtk| rag| txc| oyz| vfl| bpr| gxm| yqa| pfi| pgi| ycl| azv| fue| aka| xyq| ept| kgd| fuc| enn| zkz|