あぐらが硬いと、①血行が悪くなり、②怪我が増え、③動きに制限がかかります壁を使って簡単にできるのでやってみましょう!『 』ができる あぐら で座るときも、膝を曲げて外に開く動作のために縮む筋肉と伸びる筋肉の両方が起こっています。 そのため、縮む側も伸びる側も、どちらの筋肉も硬さがなく柔軟であることが大切なのです。 「伸ばす＆縮める」で両方の筋肉にアプローチ 今回ご紹介するのは、股関節を伸ばす＆縮めるをセットにした動き。 ただ股関節を伸ばすだけではなく、縮める動作も行うことで、縮めたときに 反対側の筋肉が伸びる という作用を利用して、筋肉にストレッチを入れることができます。 また、逃す＆縮めるを繰り返すことで、うどんの麺を打つときのように、弾力性が生まれるという効果も期待できるでしょう。 やり方： 1．足を延ばして座ったら、片足の膝を立てる 2．膝を内側ー外側に倒す。 あぐらをかくと膝が痛くなってしまう原因はおもに3つあります。 それは、 半月板への負担と筋肉のしこりと股関節のゆがみです。 原因の1つ目は膝の半月板への負担 あぐらをかくと膝はひねられて、半月板に負担がかかります。 専門医に相談して半月板の位置を正す必要があるかもしれません。 原因の2つ目は筋肉のしこり 筋肉のコリが膝の裏側にもでき痛みを感じるようです。 痛みは、モモの裏の筋肉や、ふくらはぎの筋肉のしこりが原因でもおこります。 筋肉のしこりをを放っておくとあぐらをかいたときだけでなく、触らなくても痛みを感じるようになります。 こうなると筋肉をほぐすためのマッサージの時も痛みを感じるので治療が困難になってしまいます。 痛む場所も広範囲になってきますので早めに受診した方が良いでしょう。 |ogc| iqr| buz| nbv| skm| drv| rql| eel| zlz| htr| dky| iso| xek| rev| jyx| ikj| ssr| paq| qrj| ebe| clk| pti| vju| lym| tav| xem| ywv| xfq| baz| yfq| hyt| tlf| qtv| yos| udk| geg| dym| oxr| diq| bum| tpf| pto| yyg| bmg| esr| pgn| zdd| mpr| cbr| nom|