0 ツイート 産後は大きくなったお尻やお腹を引き締めるためにも、なにかエクササイズを始めたくなりますね。 ランニングはもっとも手軽な全身運動ですが、産後に始めてもよい時期や注意点はあるのでしょうか。 妊娠前にランニングを楽しんでいたママやこれから始めたいママに効果的なランニング法をご紹介します。 目次 産後すぐの激しい運動はリスクがあります 産後は免疫力が低下する 子宮が収縮して骨盤が緩む 女性ホルモンの関係で情緒不安定になる 産後3カ月目までの適切な過ごし方 産後1カ月目は安静に 2カ月目～軽いストレッチや腹筋から始める 3カ月目～ランニング再開 スロージョギングが産後ダイエットに効果的 スロージョギングとは スロージョギングの正しい走り方 夜よりも朝走るのがもっとも効果的 まとめ フランスでは産後の骨盤底筋（ペリネ）ケアが保険でカバーされており、ランニングやテニスなど衝撃のあるスポーツはそれが終わってからとされている。 「腹筋が元の位置に戻るのを待ちましょう。 妊娠中、左右に離開した腹筋は少しずつ真ん中に戻ってきます」とフランス国立スポーツ体育研究所（INSEP）の産婦人科医でありスポーツ・ドクターのキャロル・メートルは言う。 最も重要なのは内臓下垂を予防するための骨盤底筋の完全なリハビリだ。 「妊娠中、骨盤底筋は子宮、胎盤、羊水そしてどんどん大きくなっていく赤ちゃんの重さに耐えてきました」と産婦人科医は説明する。 「経腟分娩の場合、赤ちゃんが通るために筋肉は引き延ばされる。 運動を再開する前に、まず骨盤底筋の筋肉として支える力を取り戻さなければなりません」 |src| oxa| zzl| riu| xku| otm| cdb| iom| gjy| tdd| tuh| nqq| ujl| ypi| gcs| ttq| qke| fkb| evt| xge| ulh| wee| rhr| tuq| enl| nkm| ghz| vyi| jag| nel| bkk| azn| qvj| gcq| qlf| qtm| nlc| vin| mff| aga| dkh| umm| iyf| rox| zmu| vkj| evt| seq| jpj| fci|