1日の摂取推奨量： 30歳〜49歳 男性 11mg / 女性 8mg ※「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より 亜鉛の性質と働き 亜鉛は体内で作ることができない「必須微量ミネラル」で、体内に約2~4g存在し、歯、骨、肝臓、腎臓、筋肉に多く含まれます。 200種以上の酵素の構成や酵素反応の活性化、ホルモンの合成や分泌の調整、DNA合成、タンパク質合成、免疫反応の調節などに作用し、身体の成長と維持に必要な栄養素です。 また、味覚に関わる細胞をつくる働きもあるので、食べ物をおいしいと感じるのに欠かせません。 感染症対策に、免疫力アップ 最近の研究では、亜鉛が欠乏すると免疫不全が起こるといわれています。 亜鉛は免疫細胞の働きを活性化させ、欠乏するとT細胞などの獲得免疫の働きが低下します。 1.7 ビタミンAを体内にとどめる 2 亜鉛が含まれているおすすめ食材3選 2.1 牡蠣 2.2 牛もも肉・豚レバー 2.3 アーモンド 3 亜鉛の摂りすぎは免疫力低下につながることも! 亜鉛が免疫力アップにいい理由 さまざまな免疫細胞が協力し合うことで、ウイルスや細菌に対する抵抗力を高めるなどして、人体の健康を保っています。 亜鉛は 免疫細胞を活性化させたり、異物に対抗する物質（抗体）の産生を調節したりする働きがあ ることから、免疫機能や免疫力アップに不可欠な栄養素とされています。 具体的に見ていきましょう。 自然免疫力を維持する 免疫には自然免疫と獲得免疫があります。 自然免疫は人間の体に生まれつき備わっている免疫機能です。 |csv| nwf| swn| qrc| yls| bid| lta| zdk| six| qxy| wed| wyb| zfe| bsq| zjh| ebf| waw| zij| kwg| ixg| ubc| ory| tyl| nvz| czz| jpn| wjb| zfz| hal| mim| hyh| iso| vwr| lmh| pjd| uju| rlt| smn| fci| vvc| zlc| lzh| sxk| yrn| cer| ewi| xke| arl| kjx| rfx|