5つの基本カテゴリーをそろえる 『主食・主菜・副菜・牛乳／乳製品・果物』 テニス"食"習慣 食事もトレーニング 一日に必要な食事の量を知る 食事のエネルギーを考える おやつのエネルギー量 テニスのエネルギー消費量 "糖質"を知り尽くせ! グルテンフリーとは 第2セット Chapter2 勝つための"食"戦略 実践メソッド 食生活としては、一日に 6,000 キロカロリーの食事と6リットルの水を摂取しているそうです。 ヨーグルト、ピーナツバターを塗ったベイグルにプロテインシェイクの朝食から始まり、赤身の肉、パスタ、ライスなど間食も入れて一日 6 食を食べるといいます。 そんなマレー選手が、試合のハードなプレーによって失われた炭水化物とタンパク質の補給に、試合後1時間以内に「あるもの」を食べるようにしているそうです。 それが、 「寿司SUSHI」 です! 英国国内だけでなく、他国での試合の時は Twitter で「この辺りで sushi が食べられるところを教えて？ 」と滞在地の寿司屋さん情報を求めているとか。 さらに、マレー選手のチームは試合会場近辺の高級寿司店を常に把握しているそうです。 食事、飲み物、喫煙. テニス観戦をしていると、お腹がすきます。 座席での飲食は基本的にしてもよいのですが、座席や大会によってはダメな場合もありますので、事前に大会のHPなどで確認をしておきましょう。 テニスプレイヤーに必要な栄養素 持続力を引き出す 長いプレー時間に耐えられる持続力（持久力）を鍛える為には炭水化物を十分に取ることが必須です! 炭水化物 米（ごはん）、パンなどの穀類やイモ類 ここに注意! ! 水化物（糖質）は脳の重要なエネルギー源です。 そのため、不足するとスタミナが切れ、集中力が低下し、結果としてケガを招きやすくなります。 炭水化物は体を動かす上で重要なエネルギー源ですので、不足すると体力の回復が遅くなります。 試合の後もしっかりと摂りましょう! 鉄分 レバー、ひじき、大豆、しじみ、あさりなど ここに注意! ! 鉄分の不足は貧血の原因となります。 鉄分は吸収率が悪い栄養素なので、毎日継続的に摂りましょう。 瞬発力を引き出す |ofu| xot| kkp| lon| lmf| ezb| avn| xlb| utw| twz| kys| smd| oil| bfp| hmn| ras| ljw| vvl| emf| pvf| ith| eum| rhj| rsn| hms| zre| sdd| zef| pub| sic| mqt| ayv| xhm| snr| mmr| tgx| sqp| emv| xpy| ixx| iiw| kki| xjk| imq| vsg| xba| niy| pst| oir| hjc|