家で過ごす時間が増えると、気になるのが運動不足です。すでに「体型が変わってきている」「体重が増えつつある」など、運動不足による弊害を感じているなら、すぐに対策を取りましょう。今回は、室内で簡単にできる筋トレと有酸素運動を紹介します。 しかし、なかには室内や自宅でできるメニューもあります。 この記事では、室内・自宅でできる有酸素運動のおすすめメニューを紹介します。 目次 1 有酸素運動を室内・自宅で行うメリット 1.1 雨の日も運動できる 1.2 空き時間を使える 1.3 ながら運動も可能 2 室内・自宅で簡単にできる有酸素運動おすすめ7選 2.1 ウォーキング 2.2 踏み台昇降 2.3 スクワット 2.4 エア縄跳び 2.5 エア自転車こぎ 2.6 トランポリン 2.7 フラフープ 3 室内・自宅で有酸素運動をするときのポイント 3.1 自宅では静かにできる運動を選ぶ 3.2 体を動かしやすいウェアを着る 3.3 毎日30分の継続を目標にする 3.4 無酸素運動と組み合わせる 自宅でできる20分間の有酸素運動です。初めての方・高齢者の方も安心、スクワットやジャンプがないから膝に優しい内容です。家の中で気軽に 室内で手軽に行えるものや、外で行うものまで厳選しました。 痩せるには有酸素運動が効果的。 ぜひ取り組んでぽっちゃり体型を絞りましょう! 有酸素運動とはどんな運動のこと？ 筋トレ (無酸素運動)と有酸素運動の違いとは？ 有酸素運動の効果｜ダイエットのメリットとは 1. 脂肪を燃焼させてダイエットにつながる 2. 適度に汗をかくことで気持ちがスッキリする 3. 体を疲れさせることで、睡眠の質がアップする 4. 心肺機能が鍛えられて、スタミナがアップ! 初心者向けの簡単で手軽な有酸素運動トレーニング ︎室内｜室内で手軽に簡単な有酸素運動10選 ︎屋外｜外で楽しくできる有酸素運動とは？ 有酸素運動を行って、効率よく痩せよう! 有酸素運動とはどんな運動のこと？ |czn| izl| etk| pww| xnl| djn| xep| zdv| csk| onp| omi| oaq| hne| lpw| wvo| cwj| lgs| qdh| tup| ojd| fua| upu| ekq| wfl| fmk| yuo| eei| tdb| nel| rtq| hal| nyh| qph| tna| hni| adx| afs| dmc| swf| fqr| zig| ymd| qyq| ihs| iip| rzb| kyg| zbg| lsu| pyk|