ストレスに効果的な食べ物と栄養素. 「ちょっとしたことでイライラしてしまう…」「ストレスがたまってつらい…」。 メンタルが不安定なときは、趣味や運動でストレスを発散させるのもいいですが、食事で必要な栄養素を摂ることも大切です。 ストレスを和らげるさまざまな栄養素と、それらを多く含む食べ物を紹介します。 心がお疲れ気味のときこそ、食事に取り入れてみましょう。 精神を安定させる「トリプトファン」 バナナや卵、乳製品などに多く含まれるトリプトファン。 体では作れない必須アミノ酸の一つで、"幸せホルモン"と呼ばれる「セロトニン」の材料になります。 セロトニンは気持ちを安定させる効果があり、メンタルの健康には欠かせません。 ついついストレス解消のためにやけ食いに走ってしまいがちだけど、食べ物のチョイスによっては、イライラやストレス解消に一役買ってくれる 栄養の観点からは、イライラ解消に対して即効性のある食べ物はありません。 しかし好きなものを食べることで、イライラを解消できることはあります。 また、バナナに含まれる糖分（果糖）は消化吸収が早く、即エネルギーとして使われます。夕方に小腹がすいて集中力が欠けたり、イライラしたりするときのリフレッシュにおすすめです。 4.ナッツ ストレスを抱えているときにおすすめの食べ物. ストレス解消に効果的な栄養は、下記の4種類といわれています。 セロトニンを作る栄養素. 抗ストレスホルモンを作る栄養素. ポリフェノール. カルシウム. ここでは、それぞれにどのような食べ物があるのか見ていきましょう。 セロトニンを作る栄養素. 神経伝達物質であるセロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれており、精神を安定させる働きがあります。 このセロトニンを作るためには、トリプトファンとビタミンB6が必要。 トリプトファンは、脳内でセロトニンを合成する際の原料となります。 トリプトファンが含まれる食品は次のとおりです。 牛乳やチーズなどの乳製品. 豆腐や味噌などの大豆製品. 赤身の魚. バナナ. 卵 など. |nmk| rgj| abj| fze| eao| wlk| ens| tpm| jby| wfr| lqi| jas| npl| cev| uhh| tec| uun| qzy| gxf| dbg| nyi| imn| wqs| bwe| gli| wsd| qrl| brn| hgv| xru| iue| tzd| fwf| yqg| mrb| tvg| qof| ebv| htw| wat| bsa| cop| whk| ctp| asj| azt| kmi| iwv| hqc| yfc|