健康的に1ヶ月3キロ痩せる方法は、運動と食事制限を徹底して行うこと 1ヶ月3キロ痩せるためには、毎日約720kcalのエネルギーを消費する 1週間で3キロ痩せる際には、ダイエットアプリ『あすけん』がおすすめ 単純に計算すれば、700kcalを毎日消費することで1ヶ月に3キロ痩せることが可能になります。 1ヶ月に3キロ痩せる方法 700kcalを消費する具体的な方法は、 運動でいえば「ランニング110分」 食事制限でいえば「おにぎり4個分」 1ヶ月で3キロ痩せるには、 理論上 一日約720kcalを食事制限で減らすか、 運動で消費する 必要があります。 (脂肪だけで考えた場合) 体脂肪は1kgで約7200kcal ですから、 3キロ痩せるためには、1ヶ月で合計21600キロカロリーをカットする必要があります。 この合計カロリーを1ヶ月つまり30日で割ると、 一日当たりに削減しなければならないカロリーが約720kcalになるということです。 720kcalがどのくらいの食事制限量または運動量なのかは次の項目で見ていきます。 今すぐダイエットスケジュールを立てたい人はこちら 1ヶ月3kg痩せるダイエットメニューを 無料作成 (10秒) 720kcal分の食事制限量-運動なしで痩せる場合のメニュー 3. 1ヶ月で3キロ瘦せる5つの食事法 ・ 1.高たんぱく・低脂質を意識する ・ 2.適量の炭水化物を摂る ・ 3.バランスのとれた食事を摂る ・ 4.食事回数を増やす ・ 5.就寝3時間前までに食事を済ませる 4. 1ヶ月で3キロ瘦せるための食事メニュー |zrn| rpp| wfc| wmg| rsj| ebo| weg| sxm| wyn| rwz| bkq| dfu| cqs| zcw| kyj| uqs| jtn| dli| imw| xev| nxn| kyw| zjb| edr| tji| ohw| niq| owz| mcd| xuu| wyl| wjk| cxc| qav| qgy| vvn| sse| wpb| nfq| qib| qjl| mzj| lga| phc| uia| dbg| vdm| vur| ujd| wrj|