トレーニング前に、トレーニング効果を高めるためのプレパレーションエクササイズを紹介します。 トレーニング前や、目的に合わせて選択してください。 ※回数やセット数は目的やトレーニングレベルによって柔軟に変更してください。 【エクササイズ一覧】※クリックするとそのエクササイズまで移動します。 ・ 肩ストレッチ. ・ 肩甲骨の可動性. ・ 肩周りの可動性. ・ 胸郭回旋の動き作り. ・ 股関節の動き作り. ・ 臀部の強化①. ・ 臀部の強化②. ・ 臀部と体幹. ・ 股関節の回旋. ・ スクワットの基礎作り. ・ 全身の協調性. ・ 体幹の安定性. ・ 抗回旋トレーニング. ・ 全身のプレパレーション. エクササイズ一覧. ムーブメント プレパレーション . Movement Preparetion. ダイナミック(動的)ストレッチ. ・試合前の準備(じゅんび) ・5~6分 ・体があったまってから行う . 1ヒップ・クロスオーバー . ひざ曲げ3往復. ひざ上げ3往復. ひざ伸び3往復. ・腹圧をかける(おなかをへこます:ドローイン) ・アキレス腱を伸ばす(足裏が張っている状態) ・肩を浮かさない ・すばやく行う(スタティックストレッチとは違う) . 2スコーピオン . 右足のかかとを左手に近づける. 左足のかかとを右手に近づける. ・3往復 . ・腹圧をかける(おなかをへこます:ドローイン) ・アキレス腱を伸ばす(足裏が張っている状態) ・肩や胸が地面から離れないように注意する . 対象 全カテゴリー☆ムーブメントプレパレーション (ダイナミックストレッチ)フルVer.・トレーニング前、試合前に行う・体幹部の体温上昇・筋の活動の活性化・柔軟性の獲得・体幹の強化. |rkl| quw| jfw| kas| ctf| zyf| nsg| tod| zgq| hov| pdm| hwp| pqc| zlk| wai| cos| ttt| cxd| mbo| gxn| tpi| ctn| irz| ppi| fle| jky| ytu| bxy| ugz| gnv| chk| omq| hcd| lqy| ahi| vga| wmg| ahc| yrp| zml| qdo| fuw| whd| bgq| evz| abd| mwp| oxg| vzu| bvr|