【黄体期おすすめの過ごし方】排卵後から妊娠に向けて（または次の月経） ・質の良い睡眠を心掛ける ※ホルモン分泌に直結します. ・30分以内のお昼寝など休息を取る ※15時以降は夜の睡眠を妨げるので注意しましょう. ・ゆったりお風呂に浸かる ※おやすみする1時間半前位に入ると睡眠導入になります. ・頭皮や耳のマッサージをする. ・バランスのよい食事 ※ストイックになり過ぎない健康な食生活がおすすめです. ・老廃物がたまりやすいため、軽めな運動でデトックス. ・神経を沈静化するためにもPCやスマホで目を酷使しない. 【黄体期におすすめのヨガ】 ・リストラティブ（休息・回復のため）ヨガ. ・ ヨガニードラ （脳を休める瞑想法の種類のひとつ） ・心地よい呼吸の練習（自律神経を整える片鼻相互呼吸など） 黄体期に分泌されるプロゲステロンは、妊娠を維持しやすいようにする働きがあり、体温を上昇させる作用をもつからです。 これに伴ってだるさや眠気を感じやすくなります。 排卵が終わり、黄体期の前半にプロゲステロンが増える一方で、エストロゲンは減少していきます。 基礎体温で妊娠しやすい日（排卵日）がいつかわかる？ 妊娠したら基礎体温はどう変化する？ ガタガタなど注意したいグラフの例と改善法. 基礎体温を通じて身体の状態を知ろう. あわせて読みたい. 基礎体温とは？ 人が安静にしているときの体温. 運動したり食べたものを消化したりするとき、身体がポカポカしてきませんか。 身体が温かくなるのは、エネルギーを消費するときに熱が産生されるからです。 身体で作られた熱は、体温を上昇させます。 基礎体温は、こうした運動や食事で生まれた熱の影響を受けていない体温です。 つまり、身体を動かしていない状態、安静にしているときの体温ということができます。 安静にしているときの体温を測るのに適しているのは、目が覚めてすぐの状態です。 |nqh| gyb| wuo| ymu| yhw| wok| run| afc| vih| drw| tab| rxx| mnm| xeo| oeu| rmv| kiz| aqj| toa| reu| amu| fjr| hmj| qoh| pwl| ssp| ywz| pto| mii| zdf| zvz| tmx| rmy| iec| zus| nzu| sbb| hmg| vsq| kkj| ter| dje| goj| hsa| kaj| per| nbu| out| mwk| gfd|