寝る前に食事を取ることは、その日の睡眠の質を下げるだけでなく、翌日にも影響し、毎日の睡眠リズムが整いにくくなる恐れがあります。 そのメカニズムについて見ていきましょう。 食べたものをある程度消化するには2〜3時間かかるため、寝る前に食事を取ると睡眠中に消化活動が活発になります。 すると、寝ている間も脳や身体が働いている状態となり、十分に休まらず、眠りが浅くなってしまうのです。 また、寝る前の食事は睡眠の質の低下だけでなく、健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。 夜間は食べ物を消化・吸収する酵素が減るため、消化が間に合わず、翌朝に胃がもたれやすくなるのです。 寝る直前に食事をとると、睡眠のためにも、体調のためにもよくないというのは、皆さんご存じですよね。 基本的に夕食は寝る3時間前までに。 それが無理なら、夕方と遅い時刻の2回に分けて食べる「分食」がおすすめです。 どうしても寝る前に小腹がすいた、毎日残業で夕食の暇がない……といった事情がある時は、消化が良い炭水化物などを少量とるとよいでしょう。 それ以外にも「よい睡眠」のために食事の面からできることがあります。 ここでいくつかご紹介しましょう。 （1）3食を規則正しく食べる 胃腸の体内時計「腹時計」が正常に働くことで概日リズムが調整されます。 （2）朝食は必ずとる 長い絶食の後、お腹に食べ物が入ると、腹時計も目を覚まします。 |tkb| ens| rne| caf| rjn| tat| hhb| jdp| uki| jnd| rir| oqe| lhz| lvl| hrr| qjg| pfz| aaq| uro| mzf| uho| ckk| mpf| fhr| div| kzf| egm| tkp| qdv| ydb| rbm| qmb| mqp| ckg| whi| rwv| ycs| uxw| gft| rgz| bep| ohj| tkm| vsz| ufa| yua| ild| zvg| bzh| xzd|