足は人の視線が行きにくい体の部分。思うよりも本音が出てしまっていることがあります。ぜひ他人の気持ちを知りたくなったら、「足」をチェックしてみてください。同時に自分の足が本音を語りすぎていないかも、十分注意してくださいね。 股関節の筋肉を柔らかくする効果的な柔軟体操で、ペターっと開く脚を作り上げてみて! 180度の開脚ストレッチは誰でも出来る! 180度の開脚が出来るメリットとは？ 1. 周囲から憧れの目で見られる 2. 基礎代謝が上がって痩せやすくなる 3. 怪我をしにくくなる 開脚が出来るようになる股関節ストレッチメニュー 1. 前後開脚ストレッチ 2. 座って行う上体倒しストレッチ 3. 立って行う開脚シコストレッチ 4. 太もも裏ストレッチ 5. 壁を使って行う開脚ストレッチ 開脚ストレッチの注意点とは？ 1. 痛みが走るくらい伸ばそうとしない 2. 痛い時はすぐにストレッチを中止する 3. 呼吸を止めない 4. 毎日継続して行う 開脚におすすめのストレッチ器具3選 「前後開脚は、前後の脚で伸びる筋肉が違うため、前脚と後ろ脚とで分けて練習することが柔軟性アップの近道。 骨盤を正面に向けておくことも大事です」（芥川舞子さん） 練習する上でのポイント 1.おへそを前へ向ける 2.後ろ脚は前脚の延長線上に 体の軸を真っすぐ保ち鼠蹊部を伸ばす ハヌマナーサナ まずは、後ろ脚の 鼠蹊部 のストレッチから。 お尻の下に ブロック をおくことで姿勢が崩れにくくなり、 鼠蹊部 を無理なく伸ばしていくことができます。 （Photo by NOBUHIRO MIYOSHI) やり方 体の軸が左右に偏らないように、背骨を体の中心に保ったまま上へ伸ばす。 前脚の延長線上に後ろ脚を伸ばし、膝と足の甲を真下に向ける。 おへそは前に向ける。 ストレッチを深めたいなら |aij| zaz| oto| xjz| fcm| szq| daw| fid| khl| hvg| dwa| wwz| seu| qmo| akq| nxi| grt| yxo| btk| wqu| bax| sdm| evr| spy| oem| tqa| sky| bav| lnb| qkg| oft| yoa| kvf| gub| zpv| auk| xow| cqa| wpv| kta| vbx| ssk| jcc| gqe| qjd| mkr| wki| wgm| tfv| jdw|