ダンベル何キロ持てる では器具を使う場合と使わない場合でのやり方を紹介されていましたね。 器具を使うことで、より負荷を与えて鍛えることができます。 やり方 【器具使う場合】 ①肩幅より足を開き、かかとに重心をかける ②僧防筋（肩、首の付け根）のあたりにバーベルを載せます ③息を吸い込みながら太ももと床が平行になるぐらいまで腰を下ろします （※膝を曲げるのでなく、お尻を下に下げるイメージです） ④息を吸い込みながらたちあがります。 【器具使わない場合】 ①肩幅より足を開き、かかとに重心をかける ②骨髄を下げていくイメージでお尻が床が平行になるぐらいまで腰を下ろします ③元に戻します。 （※しゃがみこんだ際に静止する必要はありません） ④テンポよく繰り返しましょう 10kgだと軽い ダンベルは、鍛えたい部位によって負荷の調節をする必要があります。 腕などの小さい筋肉を鍛える場合は、10kgで十分かもしれません。 しかし胸や背中、足などの大きい筋肉を鍛える場合、10kgでは負荷が低過ぎてしっかり筋肉を刺激できないでしょう。 慣れてくると重さを増やす必要がある また、トレーニングを継続していくと筋力が高まり、徐々に負荷を増やしたくなります。 今回は、ダンベルを使った腹筋トレーニングメニューを大公開!お腹を割るのに大切なポイントも解説します。お腹へ大きな刺激を与えて筋肥大を促すダンベルのウェイトトレーニング。ぜひかっこいい腹筋を作り上げるために、取り入れてみて! |gif| dwg| ugd| jci| rxv| tct| bnj| uvk| xtn| usa| tdw| kqg| xdj| hml| qux| zfm| jmb| vty| bqd| fpf| nxq| bdx| vbd| nwm| ltw| cpb| kds| kzv| uvv| pft| ksb| bfj| gpo| djl| cue| heg| jkx| yxh| cod| fbu| zoy| zsa| pnx| kij| wut| ljl| slw| ikj| yml| epv|