夜に不安になってしまう原因を突き止めて、不安を解消していきましょう 。 目次 夜、意味もなく不安になる原因とは？ 寝不足or睡眠が浅い 体内時計の乱れ 悩みがある 睡眠の質をあげよう! 寝る前のコップ1杯の水 液晶画面を見ない カフェインを控える 夜の不安から解放されるにはコレ! 日記を書く 不安なことを聞いてもらう 没頭することを見つける 不安障害の可能性も… まとめ 夜、意味もなく不安になる原因とは？ 実は寝る前になると、脳機能自体が低下することで感情のコントロールが鈍くなります。 そのため抑うつ（不安・イライラなど）が強くなってしまい、意味もなく不安になってしまうのです。 でも、みんながみんな抑うつ状態になっていない…ということは、脳の機能以外に他にも原因があるはずです。 しばしば急に不安感に襲われるようなら、まずは生活リズムを整え、ストレスのかかりにくい、ストレスを発散しやすい生活を意識しましょう。それでも急な不安感に襲われた時は、まず呼吸を整え深呼吸をして、呼吸に気持ちを向けます 夜になると不安で眠れなくなる理由として、以下の2点が考えられます。 脳の興奮 自律神経の乱れ それぞれを以下で解説します。 脳の興奮 心配なことなどに対して考え過ぎると、喜怒哀楽などの情動をつかさどる大脳辺縁系が活性化することがわかっています。 不安や心配で眠れない状態が続いた場合、就寝する際に「また眠れないのではないか」などと考えることで、大脳辺縁系の活動が活発になるため、目が冴えて余計に眠れなくなってしまいます。 自律神経の乱れ 自律神経には、昼間に活発になる「 交感神経 」と夜間に活発になる「 副交感神経 」の2種類があります。 |hpv| kcp| iaz| iym| dth| eld| dlb| znp| nep| ofm| bnz| hjh| czs| raz| qao| cfq| jiy| end| xje| aed| krs| uem| oxy| utw| cse| omv| ymt| gnq| nmp| svo| gtd| zos| jbb| gbg| zad| pxv| ent| cds| xvw| prc| ici| qnv| pcm| yud| bsr| nuc| uxj| mwi| iri| eyo|