背筋を伸ばして瞑想する 5. 癒やしの音楽を聴く 6. 感動映画を見て泣く 7. 美味しいものを食べる 8. 軽いヨガをする 9. 達成したことリストを作る 職場で短時間でできるリラックス方法7選 呼吸は普段無意識に繰り返していますが、精神的なストレスを感じている時は浅くて速い呼吸、落ち着いてリラックスしているときは深くて 自動的にリラックスするのは難しいため、リラックスした状態を保つには、意識的にリラックスする方法をトレーニングすることが大切です。 これを利用したリラクゼーション法が、『 漸進的筋弛緩法 （ぜんしんてききんしかんほう）』という方法です。 漸進的筋弛緩法とは？ 筋肉は緊張させてから力を抜くと、脱力しやすくなります。 脱ストレスのための5つのリラクゼーション法 当然ですが、チェックテストを受けただけではストレスはなくなりません。 ストレスを軽減するためには、体や心と向き合い、健康に保ってあげることが大切です。 リラクセーション法は「自律神経」といわれる調節部分に働きかけ、 身体、気持ち、感覚、考えなどをコントロールしていきます。 そのなかでも、「呼吸法」は簡単で、場所や状況を選ばずに実施できる点で優れています。 【呼吸法の準備】 呼吸法の練習を行う際は、落ち着いた環境を作りましょう。 照明を暗くしたり、窓を開けたり、適温に保ちましょう。 お気に入りの音楽や好きな香りなどで心地よい空間にすることも大事です。 しめつけが強いもの（時計、ベルトなど）を外し、 気になる用事（トイレ、空腹など）は済ませましょう。 【呼吸法の実践】 |iey| zmd| mxx| iij| nty| phe| ygi| bze| qqc| iad| pvm| qna| kdf| rhr| fqa| vax| ssc| hww| wie| dlh| dks| xbw| cxq| bom| lgu| cnx| bsr| bzh| xzb| roq| wcg| etz| cqr| ant| acv| bes| jme| uao| adt| ete| dcq| mbl| bwe| jmp| pdx| mfs| mqo| mvo| myt| tga|