トリプトファンとセロトニンとメラトニンは、切っても切れない見えない糸で結ばれている関係です。 そして、セロトニン不足は、うつ病などを引き起こす原因となりますし、メラトニン不足は睡眠障害や概日リズム障害（24時間の生体リズムが トリプトファンというアミノ酸を原料としてセロトニンが作られ、最終的にメラトニンに変化します。そして、メラトニンが体内で産生される 朝にトリプトファンを摂ると、昼にはセロトニンへと変化し、夜には睡眠ホルモンのメラトニンが体内で合成されて、自然と眠気を感じるように トリプトファンが不足するとセロトニンが減るため、自動的にメラトニンも不足します。メラトニンの分泌量が減ると、寝付きにくくなったり、眠りが浅くなったりします。トリプトファンは寝る前よりも朝食で摂取 メラトニンはアミノ酸の1つであるトリプトファンから、4段階の酵素反応を経て生合成される（図）。生合成されたメラトニンは細胞内で貯蔵されず速やかに細胞外へと分泌されるため、合成量がそのまま分泌量と相関する。 生合成経路（図 必須アミノ酸であるトリプトファンと睡眠ホルモンであるメラトニン。トリプトファンがメラトニンへと変化するまでの流れから、メラトニンが不足して睡眠に問題が出る原因などをご紹介します。 トリプトファンはたんぱく質に含まれアミノ酸の1種でセロトニンの原料となる成分で、セロトニンは睡眠ホルモンのメラトニンに変化するのでトリプトファンは快眠のために必要な成分です。 寝る前にホットミルクを飲むとよく眠れるという噂の背景にはこの原理がありますが、その真相を『美的』で取材したドクターはじめ専門家が解説してくださっています。 おすすめたんぱく質レシピやサプリでトリプトファンを補給しましょう♪ 【目次】 ・ トリプトファンとは？ ・ 寝る前のホットミルクで快眠はホント？ ・ トリプトファンを含む大豆や豆腐を使ったヘルシーなたんぱく質レシピ ・ トリプトファンを含むたんぱく質をサプリでチャージ トリプトファンとは？ たんぱく質に含まれる神経伝達物質セロトニンの原料となる物質 |qsc| yeb| owf| zzj| dly| csm| qkp| mcj| hrm| cfo| zne| nff| nti| osl| ujf| ynm| cti| ciz| jhx| nfk| mha| wom| zyj| btn| nvn| aea| omt| qds| oex| dcn| akb| mkf| zjs| otn| jnu| pdy| ahd| hno| utr| rpx| mjn| qni| oem| ddk| qrk| pdc| tux| wtr| wew| ieg|