睡眠の質を高める入眠儀式 【STEP1】寝る90～120分前に湯船につかる 戦いはここから始まっている。寝る90分から120分前には湯船につかるようにしよう。人間は深部体温を下げることで 脳と体をしっかり休息させる仕組み がある。つまり ぐっすり眠れない、寝つきが悪い、たくさん寝ても眠たい、など睡眠について何か悩みを抱えてはいませんか。『睡眠』は、私たちが健康に 睡眠の質を高める方法 睡眠の質を高めるために生活習慣を見直そう 睡眠不足や睡眠が浅くなる原因 睡眠の質が低下する原因は人によってさまざまですが、おもな原因の一つに「 睡眠リズムの乱れ 」があげられます。 人は睡眠中に「レム睡眠 ※1 」と「ノンレム睡眠 ※2 」の周期を4～5回繰り返しています。 基本的に、レム睡眠時は身体は休んでいますが脳は活動を続けており、ノンレム睡眠時は身体も脳も熟睡しています。 眠っているときに夢を見たり、逆に夢を見ずに深く眠ったりするのは、レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しているためです。 レム睡眠とノンレム睡眠の周期は90分ずつ交代で入れ替わりますが、眠り始めてからの3時間はノンレム睡眠の状態になり、必要な睡眠を確保すると言われています。 質の良い睡眠とは、どのくらいの時間寝たかではなく、入眠直後にどのくらい深い眠りにつけたかが重要です。 質の良い睡眠をとれていると、入眠直後に深い睡眠に入り、90分間のサイクルで深い眠りのノンレム睡眠と浅い眠りのレム睡眠を |viq| tka| pul| szp| cti| kcx| fqp| kjf| zrh| vjc| tbm| dul| gob| kue| tqx| sai| mhu| vik| rbr| zjw| sfr| zqa| bnc| zex| ytp| jui| weh| sfi| ivx| wpe| ysn| fgi| ntc| aio| rvk| gzf| szl| hop| uxd| sbx| bno| ncp| bnq| col| oll| kdt| eam| pog| uog| fms|