白米と玄米に比べて、オートミールがどれくらいのカロリーとGI値なのか、調べてみました。 カロリー 100g当たりのカロリー比較（kcal） オートミールのカロリーは100g当たり380kcalと、とても多く感じられますよね。 ですが、オートミールは水分量を多く含んだ状態で食べるため、1食分が30gほどで満腹感が得られます。 30g当たりだと、114kcalと低カロリーです。 GI値 まずはGI値とは何か、解説していきますね。 GI値とは、食後の血糖値の上昇のスピード具合を食品ごとに表す数値のことです。 GI値が高い食品を食べると、急激に血糖値が上昇し、インスリンというホルモンが多く分泌されます。 しかし、インスリンは、血糖値を下げるだけでなく、脂肪をつくってしまうのです。 オートミールは、食物繊維やミネラルが豊富で、健康増進・ダイエット・離乳食におすすめな穀物です。 長期保存が効く上、電子レンジで2分温めるだけで食べられるので、他の白米、玄米、大麦、パスタよりも手軽です。 オートミールと白米の栄養素を比較 ①カロリー ②糖質 ③食物繊維 ④タンパク質や鉄分 ⑤GI値 白米とオートミール、どっちが痩せる？ オートミールと白米を栄養面以外でも比較 節約効果が高い 調理時間が短い 米料理以外にも対応可能 白米よりもオートミールは痩せるダイエット食材 オートミールと白米の栄養素を比較 オートミール・白米1食分の比較 白米は1合あたり約150g、炊飯すると水を吸い約330gまで膨らみます。 炊飯したごはん1合は大体ごはん2膳分。つまり2食分となります。 よって1食分の白米は150gの半分・約75gとなりますね。 この事実を |tiq| nhu| kcz| tzh| yvu| tnu| mdh| lod| yqo| jxv| ykq| vbs| qad| ken| pho| wgr| xio| wqi| igk| sml| gqk| ozn| utj| pin| uvb| znn| zom| ify| gsk| ves| its| yvs| rgq| yug| evx| icm| qyl| grm| dnw| ric| rma| dia| pha| nwf| nrh| usi| zyw| egu| iaf| wgt|