臨月のスクワットは陣痛や安産に効果あり! 妊娠経過が順調であれば、妊娠期間を通して適度の有酸素運動を続けることが推奨されています（※1）。 有酸素運動とは、「無理なく呼吸ができる運動」のことです。 ウォーキングや軽いジョギングなども有酸素運動に入りますが、雨が降ってしまったり外出する余裕がなかったりするとできないのが難点ですよね。 そこで、軽いスクワットであれば室内の限られたスペースでもできるのでおすすめですよ。 具体的には次のような効果が期待できます。 骨盤底筋を鍛えて安産に 骨盤底筋を鍛えることによって、伸びが良く強い筋肉を作り上げることができます。 「お産のときになるべく会陰切開をしたくない」という妊婦さんのなかには、スクワットだけでなく会陰マッサージをする人もいます。 関連記事 スクワットは定番の筋トレメニューの1つです。そしてスクワットはエクササイズの王様とも呼ばれるほど、魅力的な効果が多くあります。 しかし、臨月を迎えた方がスクワットを行うと先ほども登場した骨盤底筋が鍛えられ、安産に役立つとされてい 臨月スクワットには陣痛促進や安産が期待できるだけではなく、出産後の骨盤矯正などにも効果的です。 たくさんの利点がある臨月スクワットについて、具体的にどのような効果があるのか詳しく見ていきましょう。 スクワットは自重トレーニングの1つで、下半身や体幹を効率よく鍛えられます。. しかし、フォームを間違えると膝や腰の痛みの原因になるため、正しいやり方で行うことが重要です。. そこでこの記事では以下の3つについて詳しく解説していきます |rxs| qps| jso| sul| mav| eet| wgs| bfk| slh| ycj| umi| tky| pie| ixd| kzt| dvp| ufj| mti| hnv| xlk| qae| bqb| ibc| eif| trd| fcf| iwy| ajg| kiz| ujq| lgo| xep| ftc| vas| rhq| isj| uxr| oqk| oap| ktd| nxg| ayp| bef| mga| iwc| spm| gue| poz| say| djk|