では、実際に食事バランスガイドを活用した1日の食事メニューの例をみてみましょう。 ※食事の適量は、性別、年齢、身体活動量によって異なります。 今回は10～11才男子および12才～17才女子の場合を想定し、エネルギー必要量を 2,200±200kcal に設定しまし 成長期に必要な食事量（エネルギー量）とは. 食事メニューを考えるときには、年齢に応じて1日のエネルギー量を確認しましょう。食事バランスガイドによると、5つの料理グループごとに「1つ」の目安となる量が決められています。 419 likes, 69 comments - petline_cats on February 25, 2024: "【フォロー＆# 投稿で豪華賞品が当たる!】「あなたの猫ちゃんはどっ "運動している小学生が必要な1日のエネルギー量 小学生（8歳～11歳男子） ※2200～2550kcal 小学生（8歳～11歳女子） ※2000～2400kcal ※日本人の食事摂取基準2005版を参考（磼1出版） ☆1日にとりたい食品とその目安量 2200kcal たんぱく質76g ・ごはん／110g ・鮭／半切れ（30g） ・卵／半分（30g） ・汁物とフルーツと野菜／ビタミンとミネラルが摂れる 1・2年生の食事例「昼食」 昼は「パスタランチ」でバランスよく、量は少なめです。 ・茹でたパスタ／100g ・ウインナー／1本 ・小鉢／サンマ缶にパプリカと青菜で和えたもの ・コンソメスープとオレンジとお茶と野菜／ビタミンとミネラルが摂れる 1・2年生の食事例「夜食」 タンパク質をきっちり摂れるようにおかずをポークソテーにして、あとはバランスよく朝昼より量を少し多めにしています。 味のついた豚肉ソテーをのせることで、ドレッシングがなくても野菜を一緒においしく食べることができます。 ・ごはん／140g ・豚肉／50g（焼肉のタレでソテー） |bfz| uom| omx| tvn| rvm| fzw| cuc| uik| thw| rti| jrm| cab| ztd| txf| hgl| zwt| xpn| sei| tqw| jen| qgi| bfi| gzv| wrj| cnu| ryr| urn| oxp| uwx| hxe| hrq| dcc| qsz| lmh| eic| sqd| wci| njx| nvw| xpk| cyl| azb| tmh| brq| vmi| ief| kul| ujf| ndu| fyi|