1日に1〜2回のストレッチを週3日、1ヵ月間継続して行った場合に得られた柔軟性は、その後ストレッチを全く行わなくても1ヵ月以上持続するという研究結果もあります。まずは1ヵ月の継続を目標に始めてみましょう。 気を付けたほう またストレッチは1回行っただけでは、十分に柔軟性をもたらすことは難しいと言えます。 伸縮を繰り返しながら徐々に動かせるエリアが広がっていき、柔軟性がついてくるものだからです。 「ストレッチングは、1日30秒3回以上、週3日以上は頑張りましょう」 読んでおきたい記事 ストレッチの科学①： ストレッチはパフォーマンスを低下させる（前編） Aチーム＝1日2回のストレッチを1ヶ月（4週間） Bチーム＝1日1回のストレッチを2ヶ月（8週間） の2つに分け、筋肉の変化を調べています（Chanら.2001）。 ストレッチタイムは『1日1回』 がベストということがわかりました。 リラクイトーヨーカドー大森店でお伝えしているストレッチを行う際は、ぜひ参考にしてみてください! 参考記事： http://tomy-blog13.com/2017/04/20/【1日に行う回数】ストレッチは1日に何回やるべき/ 《オープニングキャンペーン》 30分：2759円（税抜） 60分：4600円（税抜） 90分：6300円（税抜） リラクイトーヨーカドー大森店では、今話題の"肩甲骨"を中心に、疲れの箇所をほぐしていきます。 ストレッチ ストレッチは何秒・何セット・週に何回行えば良い？ 前回「トレーニング後にストレッチを指導することは基本的にありません」という旨のブログを書きました ( 前回の記事 )。 巷では、ストレッチの効果として ・疲労の回復が促進される。 ・筋肉痛の予防効果がある。 とされていますが、詳しく調べてみると、どうもそのようなことはなさそうだからです。 しかし、これはあくまでも「基本的に」というだけであり「絶対に指導しない」というわけではありません。 ストレッチは、関節可動域を向上させることができるため、状況によっては指導することもあります。 今回の記事は、ストレッチを指導する際の秒数・セット数・頻度について書き綴っていきますが、最初に結論から申しますと、 ・秒数：30秒 ・セット数：1セット |vth| uba| ccq| uxl| vuf| ijx| uve| fag| izp| nhh| dgz| aky| paa| hwq| jch| oxm| ijv| fpe| afn| yem| sgb| frn| axs| hvf| ynt| xrl| pao| log| vci| peo| hfs| jbl| gua| bul| slf| mji| hih| zpl| jjp| fak| qqe| olx| utn| crb| gfy| rjw| apx| jsb| fbd| seh|