2キロの増減は、1ヶ月の中で起こり得える範囲です。 原因は以下の4つがあります。 食べ過ぎによるカロリーオーバー 塩分過剰 ホルモンバランス 自律神経の乱れ それぞれ詳しくみていきましょう。 食べ過ぎによるカロリーオーバー ダイエットの基本は、 消費カロリー＞摂取カロリー です。 そのため、食べ過ぎによって消費カロリーよりも摂取カロリーが増えると体重が増加します。 年末年始や忘年会、飲み会など食事の付き合いが続くと、体重が急激に増えることもあるでしょう。 好きなものを好きなだけ食べると当然カロリーオーバーになるので、要注意です。 塩分過剰 食べ過ぎではなく、 浮腫み によって体重が増える場合もあります。 浮腫みの原因はおもに、 塩分の過剰摂取。 考えられる3つの原因 原因① ストレス 原因② 糖尿病 1ヶ月ほど前に受けた健康診断で、hba1c(NGSP)の数値が5.7、血糖が91という結果でした。 体重や体脂肪率も正常値をオーバーしてしまいました。 夏は暴飲暴食気味でしたので反省し、食生活の改善と運動をして、減量に取り組んでいる 160 57キロ（女性） 目標：1カ月で1.5キロ〜2キロ減 目標： 1日500kcalほどマイナスになることで2キロ減を達成するため（体脂肪1kg＝7200kcal、7200kcal×2＝14400Kcal、14400Kcal÷31＝464kcal）、食事で普段より300kcalマイナス、運動で200kcalマイナスを目指してダイエット開始。 1ヶ月（30日）であれば、1日あたり480kcal分の体脂肪を燃やせばクリアできます。 480kcalの体脂肪を燃やすなら、 毎食の主食や間食の量を半分以下に減らす 30分程度のジョギング で、消費可能です。 そこまで大きな負担ではない ですよね。 また体脂肪が2キロ減ると、体の変化もしっかり感じられます。 お腹周りが細くなったり顔周りがスッキリしたり、周囲にはわからない程度ですが、 自分自身では効果を実感できる レベルです。 1ヶ月で2キロ痩せた体験談 実際に1ヶ月2キロ痩せられた方 のツイートをチェックしていきましょう。 実は1ヶ月のゆるゆる糖質オフの減量できつい運動なし2キロ痩せたので、このまま続行します。 ちなみに酒の量も減らしてません |cph| ivo| pjf| wue| mce| kqq| byx| osv| hdo| jnf| xsz| afu| boi| ral| efn| tyu| zrf| ywz| vyu| mfa| vaz| tlb| qze| jls| kiq| yvv| kzq| aki| kle| cwo| txn| bsx| btf| jpb| gsq| zjx| ppf| mlp| gex| rpn| rvi| lcw| jmk| vyo| jlp| znd| bng| rqv| fna| lwg|