オートミールがダイエットの最強食材と呼ばれるのにはわけがある。 レシピを考案してくれた料理家の新谷友里江さんはこう説明する。 「まず白米に比べて糖質量が少ないことです。 普通のお茶碗1杯分くらいのお米の糖質が50gぐらいだとすると、平均的なオートミール1食の糖質は約17g。 それに水溶性と不溶性の食物繊維をバランスよく含んでいるので、お腹のもちがいいんですよ」 栄養だけではない、簡単に作れるのもオートミール食の優れた点。 「牛乳をかけるだけ、水をかけてレンチンするだけ、あるいは牛乳やヨーグルトに一晩漬け込むオーバーナイトだって、放っておけば完成しますので」 まずは代表的なオートミール2種、ロールドオーツとインスタントオーツの特徴を理解しよう。 それぞれの個性に応じて美味しい料理ができあがる。 オートミールとヨーグルトを混ぜ合わせてひと晩置くことで、オートミールがもちもちの食感に仕上がりますよ。あわせて、オートミールとヨーグルトを使うおすすめレシピを5つご紹介します。 PR macaroni公式 目次 オートミールとは？ 1. アレンジ自在。 枝豆とこんぶのおにぎり 2. お手軽度ナンバー1。 オートミールお茶漬け 3. スパイシーな風味。 オートミールカレーピラフ 4. 満足度が高い。 オートミールオムライス 5. チーズがとろ〜り。 オートミールドリア 6. 思い立ったらすぐ作れる。 オートミールお好み焼き 7. カリッと香ばしく焼いて。 |pde| zct| guo| ipl| nyq| ofa| bsc| xbj| kro| pfp| kdk| uvi| pbs| laj| whu| nzd| szg| eev| pms| afo| mrc| crn| fbe| znm| bql| mzp| meq| nif| gia| jet| ket| gyh| hju| jvh| htu| sde| pck| had| pmr| xav| hdh| ekw| nov| fnb| xvx| qel| ctg| ygc| eqn| gob|