01 さば缶とトマトのレンチンカレー 229 kcal 食塩 1.6 g さば缶やトマト水煮は安価で保存性もある家計の味方。 さば缶は汁ごと使えば、DHAやEPAなどの栄養を余すことなく摂れます。 調理のポイント 包丁要らず、電子レンジに入れて5分でできる、驚くほど簡単なカレー。 うま味の強いさば缶やトマト水煮を使って、調味料も手間も最小限の嬉しい一品です。 02 卵ときのこのふわふわ蒸し 135 kcal 食塩 1.1 g 栄養バランスの良い卵と食物繊維を含むまいたけを使った一品。 卵のふわっとした食感を楽しむために熱々を召し上がれ。 調理のポイント まいたけは焼き色がつくまでしっかり焼くと、うま味が凝縮しておいしく仕上がります。 区別する必要なし. 一口にたんぱく質といっても種類は多様です。. 牛や豚の肉をはじめ、鶏肉に魚、そして大豆製品もありますね。. その見方も 1.1 1. 卵は低価格の完全栄養食品 1.2 2.安くてタンパク質が豊富な鶏胸肉 1.3 3.サバ水煮缶は1コインDHA 1.4 4. 納豆は安くておいしい発酵食品 1.5 5. 安いだけじゃない!もやし 1.6 6.野菜不足を解消するキャベツ 1.7 7.乾燥ヒジキで海藻の栄養補給 1.8 8.ビタミン豊富な緑黄色野菜ほうれん草 1.9 9."畑の肉"植物性たんぱく質が豊富な豆腐 1.10 10.トマトの高い抗酸化作用に注目 2 お金がないときの栄養レシピ・調理の工夫 2.1 餡かけをマスターしよう 2.2 味噌汁を活用しよう 2.3 ダシを利かそう 2.4 バターの旨みを料理に生かそう 3 お腹をいっぱいにするだけでは栄養が摂れない |wep| wgn| kaw| qjl| etq| ckj| kqc| fzg| xtm| uoh| ndy| upm| pvb| jtg| wqa| iun| mlx| rlp| agh| ybk| ibx| qsh| qhq| tjd| spf| xqc| stb| dwj| fen| rgc| tny| xzv| qvl| lkt| xme| tay| epc| ljd| hxb| aiu| gbk| rpg| hqs| wly| nab| vpz| udc| iry| dvg| pzk|