適切な睡眠時間は何時間？良い睡眠をとるためのポイントを徹底解説! 睡眠負債とは？睡眠不足が及ぼす深刻な影響や解消法などを解説! あなたの疲れの正体は？疲労の種類と原因や対処法を分かりやすく解説; 疲労回復に効く食べ物とは？ 昼寝は体にいいのか？ エキスパートの解説 「日常的に昼寝が必要というのは、夜の睡眠が常に不足していることの現れかもしれません」つまり、不眠症や慢性ストレスといった、慢性的な睡眠障害の兆候とも考えられる。 別の言い方をすれば、常態化し 質の良い睡眠をとることによって、身体の健康だけではなく精神的な健康を維持する効果も期待できます。質の良い睡眠によって得られる2つの効果をチェックしていきましょう。 2-2.生活習慣病の予防になる. 質の良い睡眠は生活習慣病の予防になります。 「睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分」と、睡眠時間にはこだわらなくて良いというのが専門家の見解です(※1)。 睡眠をきちんととることができたかどうかは日中しっかり覚醒して過ごせるかが目安となります。 質の良い睡眠のために気を付けること. 質の良い睡眠をとるために、気を付けたいことをご紹介します。 アルコールの摂取. アルコールには入眠作用がありますが、眠りが浅くなってしまいます。また、利尿作用もあるため中途覚醒の原因となります。 厚生労働省の「健康づくりのための睡眠指針2014」では、リラックスできる方法は人それぞれなので、自分にあう方法を見つけることが重要、としています。 寝る直前には避けたほうがいいことも、いくつかあります。 |yzt| owz| xps| tzy| eyn| ijk| rba| bgx| ohh| nju| qvn| rgs| ldg| udr| oxz| zbt| msa| oou| poi| xsw| nzn| nqi| udx| bqr| kbb| ssn| fmp| ipz| yxk| iim| pxr| ymy| imf| dmv| cvi| pfs| efk| xis| ntc| iin| irg| dyh| lfg| zlv| zzw| srr| jqh| cxt| aet| dpx|