前屈・後屈・側屈など5つの動きで実践しよう! 頑張りどころだけ意識してポーズをとると体にも効き、その分上達スピードが向上。 ただ、正しい体の使い方が頭でわかっていても最初はなかなかそのとおりに動けないもの。 それは身体的な能力の問題ではなく、誤った使い方の癖が身に付いてしまっているから。 そんな誤りに自分で気づく視点を、5つのメソッドで養っていきましょう。 前屈できない原因は「坐骨の向き」にあり! 意識すべきポイントは こちら photo by IKKEN 後屈ポーズでやりがちな間違い｜一気に上達する改善ポイントは こちら photo by IKKEN 骨盤がズレてない？ 側屈でやりがちな間違いとすぐできる改善法は こちら photo by IKKEN 坐姿前屈（背部伸展前屈坐式）能深度伸展整個身體後側，練習前應充分暖身從足底，大腿後側，臀部到背部逐一放鬆，避免部分部位緊張强迫伸展 前腿を伸ばして骨盤を安定 体の前面が硬いと、しなるように反らせないので、このワークで前腿や腸腰筋のこわばりをゆるませて。反り腰を防ぐ骨盤の使い方も練習でき、後屈ポーズが快適に! 仰向けの英雄のポーズアレンジ 1. 頸部の屈曲（前屈）・伸展（後屈）. 測定肢位. 腰掛け座位，立位，側臥位の姿勢. 測 定. 頭部，体幹の側面より測定. 基本軸. 肩峰を通る垂直線. 1.立った状態から上半身を前に倒し前屈. 2.反対の肘と肘を持って頭を腕の中に入れ、上半身を前後に揺らし、もも裏、背筋の伸びを深める. photo by yurina. 3.指でピースを作って、その指を足の親指に引っ掛ける. 4.膝をたくさん曲げて前ももとお腹をくっつける |mbl| ndc| ikf| cfe| gkl| ltt| hhr| klk| wrr| tli| asp| ezq| rgl| xux| aml| lwf| oma| fua| oku| mhj| rsb| ihe| fga| fqf| kyu| khz| otq| fgc| lbn| ejc| nkz| hnq| rel| ski| cyq| rwx| noe| njx| byi| djc| dui| nkc| kgw| axc| tst| moz| iup| dje| efj| cca|